잭나이프
고급 레벨
장비
매트
레벨
고급
매트 운동
목표 및 혜택
- 복부, 좌석, 허벅지 안쪽 등 코어 근력을 키웁니다.
- 팔을 강화하고 탄탄하게 가꿔줍니다.
- 척추를 마사지하고 관절을 교정합니다.
- 거꾸로 된 위치에서 균형과 리프팅을 만듭니다.
팁 및 힌트
- 상복부를 당겨서 등 위쪽을 구부려 목으로 굴러 떨어지지 않도록 합니다.
- 내려갈 때 손을 앞으로 밀어서 등 위쪽과 목에 공간을 확보합니다.
- 좌석과 허벅지 안쪽이 맞닿도록 뒤꿈치를 꽉 쥐고 유지합니다.
- 척추를 아래로 마사지하면서 다리의 무게를 들어 올린다고 상상해 보세요.