스완 다이빙
고급 레벨
장비
매트
레벨
고급
매트 운동
목표 및 혜택
- 척추와 복부 근육을 스트레칭하고 강화하세요.
- 좌석과 척추와의 연결을 강화합니다.
- 가슴을 열고 바른 자세를 유도합니다.
- 장시간 앉아있을 때의 영향을 역전시킵니다.
팁 및 힌트
- 허리를 보호하기 위해 복부를 매트에 붙이고 매트에서 들어 올려야 합니다.
- 백조 준비부터 시작하여 흔들리는 백조 다이빙으로 진행하세요.
- 가능하면 다리를 모으는 것이 좋습니다.
- 가슴과 등 위쪽 근육에서 왼쪽으로 목을 전체적으로 길게 유지합니다.