Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 척추와 복부 근육을 스트레칭하고 강화하세요.
  • 좌석과 척추와의 연결을 강화합니다.
  • 가슴을 열고 바른 자세를 유도합니다.
  • 장시간 앉아있을 때의 영향을 역전시킵니다.

팁 및 힌트

  • 허리를 보호하기 위해 복부를 매트에 붙이고 매트에서 들어 올려야 합니다.
  • 백조 준비부터 시작하여 흔들리는 백조 다이빙으로 진행하세요.
  • 가능하면 다리를 모으는 것이 좋습니다.
  • 가슴과 등 위쪽 근육에서 왼쪽으로 목을 전체적으로 길게 유지합니다.