앉아서 노 핸즈
기본 레벨
장비
매트
레벨
기본 | 중급 | 고급
매트 운동
목표 및 혜택
- 목표는 그림과 같이 제어권을 가지고 앉는 것입니다.
- 조정력, 유연성, 근력, 균형감각.
- 연구에 따르면 그림과 같이 앉았다 일어설 수 있는 능력은 수명과 큰 관련이 있는 것으로 나타났습니다.
팁 및 힌트
- 부상이 있는 경우 피하세요.
- 배를 위로 당겨 하강을 조절하세요.
- 발목, 무릎, 엉덩이를 구부립니다.
- 좌석을 뒤로 젖히면서 팔을 앞으로 뻗습니다.
- 고급: 한쪽 발을 다른 쪽 발 위로 교차하고 양쪽 발을 바닥에 평평하게 유지합니다.