Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 햄스트링과 좌석의 근육을 단련합니다.
  • 허벅지와 복부 근육을 스트레칭합니다.
  • 등 위쪽과 삼두근을 강화하고 상체를 들어 올립니다.
  • 고관절 안정성을 높입니다.

팁 및 힌트

  • 뒤꿈치를 좌석으로 차면서 몸통과 엉덩이를 완벽하게 고정합니다.
  • 팔꿈치로 아래로 눌러 상체를 들어 올리고 길이를 만듭니다.
  • 복부 근육이 허리를 지탱할 수 있도록 들어 올려야 합니다.
  • 킥을 하는 동안 엉덩이 앞쪽이 매트에 고정되어 있는지 확인하세요.