사이드 킥 업다운
중급 수준
장비
매트
레벨
중급 | 고급
매트 운동
목표 및 혜택
- 다리, 좌석, 엉덩이를 강화합니다.
- 몸통을 강화하고 안정화합니다.
- 고관절의 유연성과 운동 범위를 키웁니다.
- 다리와 엉덩이 근육의 근력 균형을 유지합니다. 달리기 선수처럼 옆으로 움직이는 동작을 하지 않는 사람에게 특히 중요합니다.
팁 및 힌트
- 운동하는 내내 상체를 가만히 유지하세요.
- 위쪽 엉덩이를 아래쪽 엉덩이 위에 쌓아 올리고 뒤로 젖히지 마세요.
- 제어할 수 있는 동작 범위로 시작하여 강도가 증가함에 따라 운동 범위를 늘립니다.
- 항상 다리의 무게를 조절합니다. 허벅지 안쪽을 쥐어짜듯 다리의 무게가 내려오지 않도록 하세요.
