Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 다리, 좌석, 엉덩이를 강화합니다.
  • 몸통을 강화하고 안정화합니다.
  • 고관절의 유연성과 운동 범위를 키우고 햄스트링을 스트레칭합니다.
  • 몸통을 안정시키면서 고관절의 유동적인 움직임을 장려합니다.

팁 및 힌트

  • 운동하는 내내 상체를 가만히 유지하세요.
  • 위쪽 엉덩이를 아래쪽 엉덩이 위에 쌓아 올리고 뒤로 젖히지 마세요.
  • 제어할 수 있는 동작 범위로 시작하여 강도가 증가함에 따라 운동 범위를 늘립니다.
  • 작업 다리를 엉덩이와 일직선으로 유지합니다. 중력에 의해 작업 다리가 앞쪽으로 당겨지거나 뒤쪽으로 들리지 않도록 하세요.