Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 다리, 좌석, 엉덩이를 강화합니다.
  • 몸통을 강화하고 안정화합니다.
  • 고관절의 유연성과 운동 범위를 키웁니다.
  • 다리와 엉덩이 근육의 근력 균형을 유지합니다. 달리기 선수처럼 옆으로 움직이는 동작을 하지 않는 사람에게 특히 중요합니다.

팁 및 힌트

  • 운동하는 내내 상체를 가만히 유지하세요.
  • 위쪽 엉덩이를 아래쪽 엉덩이 위에 쌓아 올리고 뒤로 젖히지 마세요.
  • 안정된 다리의 앞쪽과 뒤쪽의 절반을 원으로 만들어 원이 진짜 원이 되도록 하세요.
  • 항상 다리의 무게를 조절하세요.

전문가의 사이드킥 서클 강의 보기