Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 엉덩이 앞쪽을 열고 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다.
  • 거꾸로 된 자세에서 몸의 길이와 안정성을 구축합니다.
  • 균형을 만듭니다.
  • 거꾸로 뒤집어서 신경계에 도전합니다.
  • 햄스트링의 힘을 키우고 다리 앞쪽을 스트레칭합니다.
  • 거꾸로 된 자세로 척추를 감압합니다.
  • 몸통을 안정시키면서 유연한 움직임을 유도합니다.

팁 및 힌트

  • 목, 어깨, 손목에 무리가 가지 않도록 앞쪽 다리를 몸에서 멀리 떨어뜨리는 데 집중하세요.
  • 목을 전체적으로 길게 유지하세요.
  • 시트를 사용하여 곧게 뻗은 다리를 지지하세요.
  • 다리를 움직일 때 몸을 단단하게 유지하여 안정성과 균형을 유지하세요.
  • 다리를 움직이는 동안 다리를 들어 올리고 가만히 있는 상태를 유지합니다.
  • 다리를 뻗어 팔과 어깨에서 몸무게를 들어 올립니다.
  • 허리가 과도하게 굽지 않도록 배를 안쪽과 위쪽으로 유지하세요.
  • 목표는 앞쪽 발가락이 바닥에 닿을 수 있도록 하는 것입니다.

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