Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 어깨, 가슴, 복부, 엉덩이 앞쪽, 무릎을 포함한 앞몸 전체를 깊게 스트레칭합니다.
  • 등받이와 좌석을 강화합니다.
  • 리듬을 만들고 호흡과 움직임을 조정합니다.
  • 통제력, 균형감, 조정력이 필요합니다.

팁 및 힌트

  • 몸이 앞으로 흔들리더라도 항상 가슴을 열어두세요.
  • 머리를 던지는 동작이 아닌 가슴을 들어 올리고 허벅지를 들어 올리는 동작을 시작하세요.
  • 허리를 보호하기 위해 복부를 단단히 당깁니다.
  • 목을 길게 유지하세요.