Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 코어를 안정시키면서 엉덩이를 강화합니다.
  • 다리 뒤쪽, 엉덩이, 바깥쪽 다리(장경근 밴드)의 유연성을 높여줍니다.
  • 척추의 길이를 늘리는 데 도움이 됩니다.
  • 시트를 결합하여 다리와 코어의 연결을 강화합니다.

팁 및 힌트

  • 어깨와 머리는 항상 매트 위에서 평평한 상태를 유지하고 목은 길게 유지해야 합니다.
  • 복부에 힘을 주어 위쪽 다리를 안정적으로 잡고 각 원의 끝을 잡습니다. 아래쪽 다리를 고정합니다.
  • 의사는 몸통을 안정시킬 수 있을 때까지 작은 원부터 시작할 수 있습니다.