Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 엉덩이와 가슴을 활짝 펴고 등 및 좌석 근육을 강하게 표현합니다.
  • 어깨를 완전히 펴고 힘을 주어야 합니다.
  • 몸 앞쪽을 완전히 늘립니다.
  • 신경계를 자극합니다.

팁 및 힌트

  • 체중의 균형을 발 안쪽과 바깥쪽에 고르게 유지하세요.
  • 등 위쪽을 펴고 복근으로 허리를 지탱합니다.
  • 내려올 때는 턱을 집어넣고 어깨에 착지하여 목을 안전하게 보호하세요.
  • 손과 발로 골고루 눌러 중앙을 들어 올립니다.