Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 복부 시리즈의 네 번째 운동은 복부 근육에 더 큰 도전을 제공합니다.
  • 다리 근육을 강화하고 길어지게 합니다.
  • 양쪽 다리의 무게는 좌석과 복부 근육에 의해 제어됩니다.
  • 골반의 안정화에 도전합니다.

팁 및 힌트

  • 다리를 뻗을 때 등이 매트에서 떨어지지 않도록 주의하세요.
  • 다리를 쭉 뻗으면서 허벅지 안쪽과 둔근을 꽉 쥐세요.
  • 복부 근육으로 머리의 무게를 지탱하여 다리를 내리면서 어깨를 들어 올립니다.
  • 악센트는 다리를 들어 올리는 데 있습니다.