Pilatesology 백과사전

목표 및 혜택

  • 척추를 마사지합니다.
  • 커브에 깊은 리프트를 만듭니다.
  • 엉덩이를 엽니다.
  • 목을 스트레칭합니다.

팁 및 힌트

  • 머리를 매트 위에 얹은 상태에서 머리를 뒤통수 쪽으로 아주 부드럽게 굴려 목 스트레칭을 합니다.
  • 머리를 들어 올리지 말고 복근을 들어 올리면서 롤백을 시작합니다.
  • 다리 동작의 제어 전환은 무릎이 아닌 엉덩이에서 이루어집니다.
  • 허리, 등, 목 전체에 걸쳐 척추의 곡선을 고르게 유지하도록 노력하세요.