背骨ストレッチ・フォワード
ベーシック・レベル
設備
マット
レベル
初級|中級|上級
マット・エクササイズ
目標とメリット
- 背骨、特に腰とハムストリングスのストレッチ。
- 疲労の副産物を肺から絞り出す呼吸法。
- 脊柱の屈曲を持ち上げ、除圧する。
- 良い姿勢を保つ。
ヒントと手がかり
- 持ち上げられたスタートポジションは屈曲と同じくらい重要である。
- 前に進むときに息を吐き、上がってくるときに新鮮な空気で肺を満たす。
- ハムストリングスだけでなく、背骨もストレッチされるように、腹筋は終始持ち上げたままにしておく。
- かかとからクラウンまでのストレッチを作るために、足を屈曲させておく。