Pilatesology 百科事典

背骨ストレッチ・フォワード

ベーシック・レベル

設備

マット

レベル

初級|中級|上級

目標とメリット

  • 背骨、特に腰とハムストリングスのストレッチ。
  • 疲労の副産物を肺から絞り出す呼吸法。
  • 脊柱の屈曲を持ち上げ、除圧する。
  • 良い姿勢を保つ。

ヒントと手がかり

  • 持ち上げられたスタートポジションは屈曲と同じくらい重要である。
  • 前に進むときに息を吐き、上がってくるときに新鮮な空気で肺を満たす。
  • ハムストリングスだけでなく、背骨もストレッチされるように、腹筋は終始持ち上げたままにしておく。
  • かかとからクラウンまでのストレッチを作るために、足を屈曲させておく。