Pilatesology 百科事典

サイドキック 自転車

目標とメリット

  • 脚、座面、腰を強化。
  • 体幹を強化し、安定させる。
  • 股関節の可動域を広げ、股関節屈筋、大腿四頭筋、膝の柔軟性を高める。
  • 側臥位でのバランスとコーディネーションを促す。

ヒントと手がかり

  • エクササイズ中は上半身を静止させ、持ち上げた状態を保つ。
  • 上側の股関節を下側の股関節の上に重ね、前や後ろに倒さないようにする。
  • 脚が体の後ろにあるとき、膝を腰の高さに保つようにする。
  • 常に脚の重さをコントロールする。重力に足を引っ張られないように。