La torsione della colonna vertebrale
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Un esercizio di respirazione per liberare i polmoni dall'aria vecchia.
- La torsione della colonna vertebrale allunga e rafforza i muscoli della schiena e gli addominali.
- Migliora la postura.
- Allunga i tendini del ginocchio e rafforza la seduta e i fianchi.
Suggerimenti e spunti
- Quando si esegue una torsione, sollevare sempre la colonna vertebrale in alto per salvaguardare i dischi.
- Mantenere il corpo in posizione eretta e non arretrare le anche per tutto il tempo.
- Flettete con forza i piedi e incollateli per stabilizzare le anche.
- Spingetevi un po' più in là con ogni torsione. Non eseguire la torsione sul doppio battito e lasciarla andare.
