La sega
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Un esercizio di respirazione per rafforzare i muscoli dell'apparato respiratorio.
- Tende e allunga la colonna vertebrale.
- Allunga i muscoli del ginocchio.
- Stabilizza i fianchi.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere l'anca opposta sul tappetino.
- Tenere i muscoli addominali sollevati dalla gamba per mantenere la curva C.
- Quando il dito taglia il mignolo del piede, andare più lontano ad ogni impulso.
- Assicuratevi che la torsione parta dalla vita.