Il Roll Up
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Articolare l'intera colonna vertebrale utilizzando la centrale elettrica.
- Favorisce la flessibilità della colonna vertebrale e della parte posteriore delle gambe.
- Massaggia la colonna vertebrale con il proprio peso.
Suggerimenti e spunti
- Può essere modificato per i principianti o per i praticanti con problemi alla schiena o al collo utilizzando una cinghia per i piedi o piegando le ginocchia.
- Ad ogni ripetizione, cercate di allungare tutto il corpo in avanti.
- Fate attenzione ad articolare con cura la colonna vertebrale, soprattutto nelle zone più strette.
- Cercate di mantenere un ritmo costante e di non usare lo slancio nei punti difficili.
