Il coltello a serramanico
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Costruisce la forza del core: addominali, sedere, interno cosce.
- Rafforza e tonifica le braccia.
- Massaggia e articola la colonna vertebrale.
- Crea equilibrio e sollevamento in posizione invertita.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere gli addominali superiori tirati in dentro per creare una flessione nella parte superiore della schiena per evitare di rotolare sul collo.
- Far scivolare le mani in avanti durante la discesa per fare spazio nella parte superiore della schiena e del collo.
- Tenere i talloni uniti per mantenere il sedile e l'interno cosce impegnati.
- Immaginate di sollevare il peso delle gambe verso l'alto mentre massaggiate la colonna vertebrale verso il basso.
