I cento
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Un esercizio di respirazione per stimolare il cuore e i polmoni e far circolare il sangue dalla testa ai piedi.
- Imposta il ritmo dell'allenamento successivo.
- Fa interagire la mente e il corpo collegando gambe e braccia alla centrale elettrica.
- Irrora gli organi vitali con sangue ossigenato.
Suggerimenti e spunti
- Rilassare il collo e abbassare la testa sul tappetino quando si è tesi.
- L'attenzione rimane sull'addome: "incavate e scavate" gli addominali.
- Se la schiena è tesa, le ginocchia possono piegarsi finché l'operatore non riesce a controllare la posizione della colonna vertebrale.
- Le braccia battono rapidamente per far pompare il cuore.