Il Criss Cross
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- L'ultimo esercizio della serie per lo stomaco fa lavorare i muscoli obliqui e gli altri muscoli del core.
- Le gambe e il busto si allungano mentre la colonna vertebrale si torce.
- L'azione di torsione spreme l'aria dai polmoni.
- Favorisce l'equilibrio controllando il dondolio del corpo attraverso la torsione.
Suggerimenti e spunti
- Assicuratevi di sollevare e torcere il busto, non le spalle.
- Rallentare il ritmo e tenere premuto per approfondire la torsione.
- Mantenere la lunghezza e l'altezza della gamba che raggiunge il paziente con la forza del sedile.
- Mantenere il busto fermo per un maggiore controllo ed equilibrio.