L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Rafforza le gambe, il sedere, i muscoli addominali e le braccia.
  • Allunga e torce la colonna vertebrale.
  • Massaggia la colonna vertebrale. 
  • Fate una pausa nella parte superiore per aumentare la stabilità dei fianchi.

Suggerimenti e spunti

  • Iniziate mantenendo l'intera colonna vertebrale sul tappetino. In seguito, sollevare i fianchi.
  • Stringere le gambe tra loro utilizzando il sedile e l'interno delle cosce.
  • Premete con forza le braccia sul tappetino per ottenere una base forte e un petto aperto.
  • Le gambe si abbassano fino a un livello controllabile con la pancia.