Il cavatappi
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza le gambe, il sedere, i muscoli addominali e le braccia.
- Allunga e torce la colonna vertebrale.
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Fate una pausa nella parte superiore per aumentare la stabilità dei fianchi.
Suggerimenti e spunti
- Iniziate mantenendo l'intera colonna vertebrale sul tappetino. In seguito, sollevare i fianchi.
- Stringere le gambe tra loro utilizzando il sedile e l'interno delle cosce.
- Premete con forza le braccia sul tappetino per ottenere una base forte e un petto aperto.
- Le gambe si abbassano fino a un livello controllabile con la pancia.