Teaser 1, 2, 3
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza tutto il corpo.
- Migliora l'articolazione, l'equilibrio e il controllo della colonna vertebrale.
- Rafforza i muscoli stabilizzatori e di sollevamento del bacino e del tronco.
- È una sfida mentale che, una volta superata, dà un senso di realizzazione.
Suggerimenti e spunti
- Le gambe devono formare un angolo di 45°. L'insegnante può aiutare all'inizio a trovare questo angolo.
- Assicuratevi che le braccia si ancorino alla schiena e che il petto rimanga aperto.
- Lo stomaco si allontana fortemente dalla portata delle gambe, creando una curva a C nella parte bassa della schiena.
- Le costole rimangono in dentro e le braccia si estendono in alto.