Nuoto
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza i muscoli della schiena.
- Rafforza e allunga i muscoli addominali.
- Apre il torace e i polmoni per favorire il respiro completo.
- Dà un bel senso di opposizione.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere i muscoli del collo lunghi e la pancia sollevata.
- Allontanare la punta delle dita dalle dita dei piedi creando la massima lunghezza possibile nel corpo.
- Tenete le gambe dritte e lunghe e controllatele dal sedile.
- Inspirare completamente per 5 conteggi ed espirare completamente per 5 conteggi.