L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Allungare e rafforzare la colonna vertebrale e i muscoli addominali.
  • Rafforza la seduta e il collegamento con la colonna vertebrale.
  • Apre il torace e favorisce una buona postura.
  • Inverte gli effetti dello stare seduti per lunghi periodi di tempo.

Suggerimenti e spunti

  • Assicuratevi che gli addominali siano impegnati e sollevati dal tappetino per proteggere la schiena bassa.
  • Iniziare con la preparazione del cigno e passare al tuffo a dondolo.
  • Se possibile, tenete le gambe unite.
  • A sinistra dai muscoli del torace e della parte superiore della schiena e mantenere il collo lungo per tutto il tempo.