Allungamento della colonna vertebrale in avanti
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Allungamento della colonna vertebrale, in particolare della parte bassa della schiena, e dei tendini del ginocchio.
- Un esercizio di respirazione che libera i polmoni dai sottoprodotti della fatica.
- Solleva e decomprime la colonna vertebrale in flessione.
- Favorisce una buona postura.
Suggerimenti e spunti
- La posizione di partenza sollevata è importante quanto la flessione.
- Espirare mentre si avanza e riempire i polmoni di aria fresca quando si risale.
- Mantenete i muscoli addominali sollevati per tutto il tempo, in modo da allungare la colonna vertebrale e i tendini del ginocchio.
- Mantenere i piedi flessi per creare un allungamento dal tallone alla corona.
