Siediti senza mani
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- L'obiettivo è sedersi con il controllo come mostrato.
- Coordinazione, flessibilità, forza ed equilibrio.
- Le ricerche dimostrano che la capacità di stare seduti e in piedi, come mostrato, è drammaticamente legata alla durata della vita.
Suggerimenti e spunti
- Evitare in caso di lesioni.
- Tirare la pancia in dentro e in alto per controllare la discesa.
- Piegare le caviglie, le ginocchia e le anche.
- Allungare le braccia in avanti mentre il sedile arretra.
- Avanzato: incrociare un piede sull'altro e tenerli entrambi appoggiati al pavimento.
