Allungamento della gamba singola
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforzare i muscoli addominali.
- Stabilizza la colonna vertebrale e favorisce la mobilità delle anche.
- Massaggia gli organi interni e l'apparato digerente.
- Mantiene il ritmo e il flusso dell'allenamento.
Suggerimenti e spunti
- Tenere la testa sollevata con i muscoli addominali, non con il collo. Se il collo è teso, abbassare la testa sul tappetino.
- Le gambe possono salire se l'operatore non riesce a stabilizzare la colonna vertebrale con gli addominali.
- La base delle scapole deve rimanere sul tappetino.
- Gli addominali devono rimanere in posizione verticale.