Calci a gamba singola
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Fa lavorare i muscoli dei bicipiti femorali e del sedere.
- Allunga i muscoli delle cosce e dello stomaco.
- Rafforza la parte superiore della schiena e i tricipiti e solleva la parte superiore del corpo.
- Aumenta la stabilità dell'anca.
Suggerimenti e spunti
- Rimanere perfettamente fermi con il busto e le anche mentre si calcia il tallone verso il sedile.
- Premete con i gomiti per creare sollevamento e lunghezza nella parte superiore del corpo.
- Assicuratevi che i muscoli addominali siano sollevati per sostenere la schiena bassa.
- Assicurarsi che le anche anteriori siano ancorate al tappetino durante il calcio.