L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi.
  • Rafforza e stabilizza il busto.
  • Aumenta la flessibilità e la gamma di movimenti dell'anca.
  • Bilancia la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. È particolarmente importante per le persone che non fanno movimenti laterali, come i corridori.

Suggerimenti e spunti

  • Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
  • Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
  • Iniziate con un raggio di movimento controllabile e aumentate man mano che la forza aumenta.
  • Controllare sempre il peso della gamba. Resistere al peso della gamba che scende come se si stesse stringendo l'interno delle cosce.