L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi, in particolare l'interno delle cosce.
  • Rafforza e stabilizza il busto.
  • Fornisce un piacevole allungamento della parte esterna dei fianchi.
  • Bilancia la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. È particolarmente importante per le persone che non fanno movimenti laterali, come i corridori.

Suggerimenti e spunti

  • Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
  • Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
  • Sentite la pancia rientrare mentre l'interno della coscia si solleva.
  • Controllare sempre il peso della gamba. Non lasciare che la gravità tiri giù la gamba che lavora.