Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi, in particolare l'interno delle cosce.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Fornisce un piacevole allungamento della parte esterna dei fianchi.
- Bilancia la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. È particolarmente importante per le persone che non fanno movimenti laterali, come i corridori.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
- Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
- Sentite la pancia rientrare mentre l'interno della coscia si solleva.
- Controllare sempre il peso della gamba. Non lasciare che la gravità tiri giù la gamba che lavora.