Calci laterali Anteriore Posteriore
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Aumenta la flessibilità e la gamma di movimenti dell'anca e allunga i tendini del ginocchio.
- Favorisce il movimento fluido dell'articolazione delle anche stabilizzando il busto.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
- Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
- Iniziate con un raggio di movimento controllabile e aumentate man mano che la forza aumenta.
- Mantenere la gamba di lavoro in linea con l'anca. Non lasciare che la forza di gravità tiri la gamba di lavoro verso il basso o che la sollevi verso la parte posteriore.