Calci laterali Forbici grandi
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza le gambe, il sedere, i fianchi e la vita laterale.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Aumenta la flessibilità e la gamma di movimenti dell'anca.
- Gli obliqui vengono rafforzati tenendo il peso di entrambe le gambe fuori dal tappetino.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
- Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
- Iniziate con un raggio di movimento controllabile e aumentate man mano che la forza aumenta.
- Rimanere sollevati nella parte superiore del corpo durante il piegamento laterale.