Calcio laterale Bicicletta
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Aumenta l'ampiezza di movimento dell'anca e la flessibilità dei flessori dell'anca, dei quadricipiti e del ginocchio.
- Favorisce l'equilibrio e la coordinazione in posizione laterale.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma e sollevata per tutta la durata degli esercizi.
- Mantenere la parte superiore dell'anca sovrapposta a quella inferiore e non rotolare in avanti o indietro.
- Cercate di mantenere il ginocchio all'altezza dell'anca quando la gamba è dietro il corpo.
- Controllare sempre il peso della gamba. Non lasciare che la gravità tiri giù la gamba che lavora.
