L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Rafforza la seduta e la parte posteriore delle gambe.
  • Fornisce un'apertura nella parte anteriore del fianco.
  • Rafforza i muscoli addominali.
  • Tonifica le braccia e apre il petto.

Suggerimenti e spunti

  • Cercate di rimanere sollevati nell'anca del lato ancorato.
  • Allungare il braccio con la gamba in movimento e sollevare la gamba con la pancia.
  • Se si riesce a raggiungere il pavimento con la gamba che si protende senza perdere la stabilità del lato ancorato, si otterrà una grande apertura dell'anca.
  • Tirate le costole in avanti con gli addominali.