Ponte di spalla
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza la seduta e la parte posteriore delle gambe.
- Fornisce un'apertura nella parte anteriore del fianco.
- Rafforza i muscoli addominali.
- Tonifica le braccia e apre il petto.
Suggerimenti e spunti
- Cercate di rimanere sollevati nell'anca del lato ancorato.
- Allungare il braccio con la gamba in movimento e sollevare la gamba con la pancia.
- Se si riesce a raggiungere il pavimento con la gamba che si protende senza perdere la stabilità del lato ancorato, si otterrà una grande apertura dell'anca.
- Tirate le costole in avanti con gli addominali.