Forbici e bicicletta
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Apre la parte anteriore dell'anca e allunga i flessori dell'anca.
- Aumenta la lunghezza e la stabilità del corpo in posizione invertita.
- Crea equilibrio.
- Sfida il sistema nervoso stando a testa in giù.
- Rafforza i tendini del ginocchio e allunga la parte anteriore delle gambe.
- Decomprime la colonna vertebrale in posizione invertita.
- Favorisce i movimenti fluidi stabilizzando il busto.
Suggerimenti e spunti
- Concentratevi sull'allontanamento della gamba in avanti, in modo da non appesantire il corpo su collo, spalle e polsi.
- Mantenere il collo lungo per tutto il tempo.
- Utilizzare il sedile per sostenere le gambe dritte.
- Mantenere il corpo solido mentre le gambe si muovono per ottenere stabilità ed equilibrio.
- Rimanere sollevati e fermi durante i movimenti delle gambe.
- Sollevare il peso del corpo dalle braccia e dalle spalle con la portata delle gambe.
- Mantenere la pancia in dentro e in alto per evitare che la schiena si inarchi eccessivamente.
- L'obiettivo è riuscire a toccare il pavimento con la punta del piede anteriore.