L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Apre la parte anteriore dell'anca e allunga i flessori dell'anca.
  • Aumenta la lunghezza e la stabilità del corpo in posizione invertita.
  • Crea equilibrio.
  • Sfida il sistema nervoso stando a testa in giù.
  • Rafforza i tendini del ginocchio e allunga la parte anteriore delle gambe.
  • Decomprime la colonna vertebrale in posizione invertita.
  • Favorisce i movimenti fluidi stabilizzando il busto.

Suggerimenti e spunti

  • Concentratevi sull'allontanamento della gamba in avanti, in modo da non appesantire il corpo su collo, spalle e polsi.
  • Mantenere il collo lungo per tutto il tempo.
  • Utilizzare il sedile per sostenere le gambe dritte.
  • Mantenere il corpo solido mentre le gambe si muovono per ottenere stabilità ed equilibrio.
  • Rimanere sollevati e fermi durante i movimenti delle gambe.
  • Sollevare il peso del corpo dalle braccia e dalle spalle con la portata delle gambe.
  • Mantenere la pancia in dentro e in alto per evitare che la schiena si inarchi eccessivamente.
  • L'obiettivo è riuscire a toccare il pavimento con la punta del piede anteriore.

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