Rotolare come una palla
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Migliora l'equilibrio e la forza addominale.
- Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale creando una curva uniforme.
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Favorisce la connessione tra le braccia e il core.
Suggerimenti e spunti
- Cercate di tenere le mani sulle caviglie per rimanere il più possibile rannicchiati e per evitare che le gambe si allontanino dal sedile.
- Cercate di sentire ogni vertebra mentre rotolate all'indietro e vi sollevate dal tappetino.
- Mantenere gli addominali impegnati e in posizione di riposo per tutta la durata del movimento.
- Evitare di rotolare sul collo.
- Massaggia la colonna vertebrale portando la circolazione ai muscoli e ai dischi della colonna vertebrale.