L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Migliora l'equilibrio e la forza addominale.
  • Aumenta la flessibilità della colonna vertebrale creando una curva uniforme.
  • Massaggia la colonna vertebrale.
  • Favorisce la connessione tra le braccia e il core.

Suggerimenti e spunti

  • Cercate di tenere le mani sulle caviglie per rimanere il più possibile rannicchiati e per evitare che le gambe si allontanino dal sedile.
  • Cercate di sentire ogni vertebra mentre rotolate all'indietro e vi sollevate dal tappetino.
  • Mantenere gli addominali impegnati e in posizione di riposo per tutta la durata del movimento.
  • Evitare di rotolare sul collo.
  • Massaggia la colonna vertebrale portando la circolazione ai muscoli e ai dischi della colonna vertebrale.