A dondolo
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Un allungamento profondo di tutta la parte anteriore del corpo, comprese le spalle, il petto, gli addominali, la parte anteriore delle anche e le ginocchia.
- Rafforzamento della schiena e della seduta.
- Crea ritmo e coordina respiro e movimento.
- Richiede controllo, equilibrio e coordinazione.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere sempre il torace aperto anche quando il corpo oscilla in avanti.
- Iniziare il movimento sollevando il petto e le cosce, non lanciando la testa.
- Mantenete gli addominali ben contratti per proteggere la parte bassa della schiena.
- Mantenere il collo lungo.