Dondolo a gambe aperte
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Allunga le gambe e le braccia.
- Massaggia e allunga la schiena.
- Costruisce equilibrio e stabilità.
- Insegna la portanza della curva C.
Suggerimenti e spunti
- Iniziare il movimento di dondolamento con gli addominali (non con la testa).
- Controllare il dondolio ed evitare di rotolare sul collo.
- Controllare la posizione di equilibrio e stabilizzare il bacino utilizzando i muscoli addominali e il sedile.
- Assicuratevi che il petto rimanga sollevato anche quando la colonna vertebrale si curva.