Rotolo del collo
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforzare la colonna vertebrale, la seduta e i muscoli addominali.
- Allunga i muscoli addominali e aumenta la mobilità del collo.
- Apre il torace e favorisce una buona postura.
- Inverte gli effetti dello stare seduti per lunghi periodi di tempo.
Suggerimenti e spunti
- Assicuratevi che gli addominali siano impegnati e sollevati dal tappetino per proteggere la schiena bassa.
- Ruotare il collo in modo uniforme e controllato.
- Se possibile, tenete le gambe unite.
- A sinistra, dai muscoli del torace e della parte superiore della schiena, anziché solo dal collo.
