Tirante per il collo
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza i muscoli addominali e quelli della seduta.
- Allunga e articola la colonna vertebrale.
- Allunga i tendini del ginocchio.
- Ripristina la posizione ottimale della testa sulla colonna vertebrale.
Suggerimenti e spunti
- Tenere le gambe incollate al tappetino per tutta la durata dell'esercizio.
- Mantenere i gomiti distesi lateralmente in modo da arrotolarsi con i muscoli addominali piuttosto che tirare il collo.
- Nella parte superiore, premere delicatamente la testa tra le mani per riportarla nella sua posizione ottimale sulla colonna vertebrale.
- Godetevi la posizione sollevata in alto per favorire una buona postura.