Sirena
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Un bel piegamento laterale per aprire la colonna vertebrale e il petto.
- Prepara il braccio agli esercizi di supporto laterale più pesanti.
- Rafforza e allunga le braccia.
- Insegna a sollevare la colonna vertebrale in un piegamento laterale.
Suggerimenti e spunti
- Tenere le spalle, in particolare quella che sostiene il peso, lontane dall'orecchio.
- Mantenere il torace aperto assicurandosi che la parte superiore del braccio non cada in avanti.
- Mantenere il focus dello stiramento verso l'alto per assicurarsi che entrambi i rami della colonna vertebrale siano aperti.
- Tirare in alto al centro.