Gamba tirata indietro
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza e tonifica braccia, sedere e gambe.
- Crea sollevamento e lunghezza nella parte superiore del corpo.
- Apre il petto e allunga le braccia.
- Crea forza e stabilità nelle anche.
Suggerimenti e spunti
- Sollevare le braccia in modo da proteggere i polsi e le spalle.
- Mantenere il sedile sollevato e non lasciare che il lato di appoggio si abbassi.
- Mantenere la gamba di lavoro dritta e lunga durante l'alzata, in modo che la gamba lavori dal sedile.
- Mantenere la pancia in dentro e in alto durante tutto il movimento.