Cerchi nelle gambe
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Stabilizza il core e rafforza i fianchi.
- Favorisce la flessibilità della parte posteriore delle gambe, dei fianchi e della parte esterna della gamba (banda ileotibiale).
- Favorisce la lunghezza della colonna vertebrale.
- Rafforza il collegamento delle gambe con il nucleo centrale grazie all'aggancio del sedile.
Suggerimenti e spunti
- Le spalle e la testa devono sempre rimanere piatte sul tappetino e il collo deve rimanere lungo.
- Tenere ferma la gamba superiore alla fine di ogni cerchio, rafforzando gli addominali. Ancorare la gamba inferiore.
- L'operatore può iniziare con cerchi più piccoli finché non riesce a stabilizzare il busto.