Cerchi nell'anca
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza e tonifica il girovita laterale.
- Allunga la colonna vertebrale e i tendini del ginocchio.
- Insegna a sollevare la parte superiore del corpo e fornisce un allungamento del torace.
- Il peso delle gambe è controllato dal sedile e dai muscoli addominali.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere la vita sollevata dai fianchi e il petto aperto.
- Mantenere il busto fermo e la testa in cima alla colonna vertebrale, senza farla cadere in avanti.
- Spingete le spalle verso il basso, lontano dalle orecchie.
- L'accento è posto sulla parte superiore delle gambe.