Ponte Alto
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Espressione avanzata di fianchi e torace aperti e forti muscoli del dorso e del sedere.
- Richiede la piena estensione e forza delle spalle.
- Tratto completo della parte anteriore del corpo.
- Esaltante per il sistema nervoso.
Suggerimenti e spunti
- Mantenere il peso uniformemente bilanciato tra interno ed esterno del piede.
- Estendere la parte superiore della schiena e sostenere la parte inferiore della schiena con gli addominali.
- Durante la discesa, infilare il mento e atterrare sulle spalle per mantenere il collo al sicuro.
- Premere uniformemente con le mani e i piedi per sollevare il centro.