Doppio allungamento della gamba dritta
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Il quarto della serie dello stomaco rappresenta una sfida maggiore per i muscoli addominali.
- Rafforza e allunga i muscoli delle gambe.
- Il peso di entrambe le gambe è controllato dal sedile e dai muscoli addominali.
- Sfida la stabilizzazione del bacino.
Suggerimenti e spunti
- Non lasciare che la schiena si inarchi dal tappetino quando si estendono le gambe.
- Stringere l'interno delle cosce e i glutei mentre si estendono le gambe.
- Mantenere le spalle sollevate mentre le gambe si abbassano, sostenendo il peso della testa con i muscoli addominali.
- L'accento è posto sul sollevamento delle gambe.