L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Il quarto della serie dello stomaco rappresenta una sfida maggiore per i muscoli addominali.
  • Rafforza e allunga i muscoli delle gambe.
  • Il peso di entrambe le gambe è controllato dal sedile e dai muscoli addominali.
  • Sfida la stabilizzazione del bacino.

Suggerimenti e spunti

  • Non lasciare che la schiena si inarchi dal tappetino quando si estendono le gambe.
  • Stringere l'interno delle cosce e i glutei mentre si estendono le gambe.
  • Mantenere le spalle sollevate mentre le gambe si abbassano, sostenendo il peso della testa con i muscoli addominali.
  • L'accento è posto sul sollevamento delle gambe.