L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Rafforza i muscoli addominali e offre un allungamento completo del corpo, dalla punta dei piedi alla corona.
  • Si tratta di un esercizio di respirazione.
  • Rafforza le gambe, in particolare l'interno coscia e i muscoli del sedere.
  • Mantiene il ritmo del lavoro e aumenta la resistenza.

Suggerimenti e spunti

  • Quando le gambe abbracciano il corpo, comprimono i polmoni per estrarre fino all'ultima goccia di espirato.
  • Se riuscite a non inarcare la schiena e a non far cadere gli addominali, potete allungare le gambe più in basso sul tappetino per una sfida maggiore.
  • Stringere l'interno delle cosce e i glutei mentre si estendono le gambe.
  • Sostenete il peso della testa con i muscoli addominali anziché con il collo.