Doppio allungamento delle gambe
Livello base
Attrezzatura
Mat
Livello
Base | Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Rafforza i muscoli addominali e offre un allungamento completo del corpo, dalla punta dei piedi alla corona.
- Si tratta di un esercizio di respirazione.
- Rafforza le gambe, in particolare l'interno coscia e i muscoli del sedere.
- Mantiene il ritmo del lavoro e aumenta la resistenza.
Suggerimenti e spunti
- Quando le gambe abbracciano il corpo, comprimono i polmoni per estrarre fino all'ultima goccia di espirato.
- Se riuscite a non inarcare la schiena e a non far cadere gli addominali, potete allungare le gambe più in basso sul tappetino per una sfida maggiore.
- Stringere l'interno delle cosce e i glutei mentre si estendono le gambe.
- Sostenete il peso della testa con i muscoli addominali anziché con il collo.