Doppi calci alle gambe
Livello intermedio
Attrezzatura
Mat
Livello
Intermedio | Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Allunga e apre la parte superiore della schiena e del torace.
- Rafforza la parte posteriore delle gambe, il sedile e la parte superiore della schiena.
- Allunga e rafforza i muscoli addominali.
- Favorisce una buona postura e inverte gli effetti della posizione seduta.
Suggerimenti e spunti
- Lasciare i muscoli della pancia in modo che non si affloscino sul tappetino per proteggere la bassa schiena.
- Mantenete il collo lungo mentre la parte superiore della schiena si solleva.
- Portare le braccia con forza verso i talloni per impegnare i muscoli della parte superiore della schiena.
- Allungate le gambe e premete sul tappetino dietro di voi.