Granchio
Livello avanzato
Attrezzatura
Mat
Livello
Avanzato
Esercizi sul tappetino
Allungamento della gamba singola
Doppio allungamento delle gambe
Allungamento singolo della gamba dritta
Doppio allungamento della gamba dritta
Allungamento della colonna vertebrale in avanti
La torsione della colonna vertebrale
Calci laterali Anteriore Posteriore
Calci laterali Alzate e battiti interni di coscia
Calci laterali Cerchi interni alle cosce
Calci laterali Grande Ronde Jambe
Obiettivi e benefici
- Massaggia la colonna vertebrale.
- Crea un profondo sollevamento della curva.
- Apre i fianchi.
- Allunga il collo.
Suggerimenti e spunti
- Con la testa appoggiata sul tappetino, rotolare delicatamente la testa verso la nuca per allungare il collo.
- Iniziare il rollback sollevando gli addominali, non sollevando la testa.
- La commutazione controllata del movimento delle gambe avviene dalle anche, non dalle ginocchia.
- Cercate di mantenere la curva della colonna vertebrale uniforme nella parte bassa della schiena, nella parte alta della schiena e nel collo.