L'Enciclopedia Pilatesology

Obiettivi e benefici

  • Massaggia la colonna vertebrale.
  • Crea un profondo sollevamento della curva.
  • Apre i fianchi.
  • Allunga il collo.

Suggerimenti e spunti

  • Con la testa appoggiata sul tappetino, rotolare delicatamente la testa verso la nuca per allungare il collo.
  • Iniziare il rollback sollevando gli addominali, non sollevando la testa.
  • La commutazione controllata del movimento delle gambe avviene dalle anche, non dalle ginocchia.
  • Cercate di mantenere la curva della colonna vertebrale uniforme nella parte bassa della schiena, nella parte alta della schiena e nel collo.

I nostri esperti insegnano il granchio